YOGA NIDRA – DIE PERLE DER TIEFENENTSPANNUNG
Yoga Nidra ist eine Praxis, die man als psychischen und dynamischen Schlaf betrachten kann. eine Übung die einen mühelos in einen Zustand der Tiefenentspannung bringt und hilft, sich seiner mentalen, spirituellen, emotionalen und physischen Ebenen (Körper-Geist-Seele System) bewusst zu werden. Wenn man täglich übt, bringt es einem zu tiefgreifenden Veränderungen und zur Befreiung.
Yoga Nidra führt auf eine wissenschaftliche und systematische Art auf allen Ebenen Entspannung herbei. Es hilft einem, mit seinem höheren Selbst in Verbindung zu stehen und ein harmonisches Gleichgewicht zu entwickeln.
Yoga Nidra leitet sich aus dem Raja Yoga ab und wird als „Schlaf der Yogis“ bezeichnet. Es handelt sich dabei um eine Entspannungsmethode, bei der man seinen Geist einpünktig machen kann. Diese Methode bringt auch die Entspannung der Persönlichkeit mit sich, die nach innen geht anstatt nach äußeren Erfahrungen zu streben. Yoga Nidra ist somit eine effektive Methode, die es möglich macht, sich in einer halben Stunde auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene völlig zu entspannen.
YOGA Nidra I
YOGA Nidra II
CHAKRA YOGA Nidra
AURA YOGA Nidra
YOGA Nidra für Kinder
Die meisten Menschen schlafen, ohne ihre Spannungen vorher zu lösen.
Das nennt man Nidra. Nidra bedeutet Schlaf, egal wie.
Yoga Nidra aber ist der Schlaf, nachdem alle Lasten entfernt wurden.
Es ist eine völlig andere und neue Qualität.
Swami Satyananda Saraswati 1923-2009
Welche Wirkung hat Yoga Nidra?
Tiefenentspannung und ausgleichende Wirkung
auf Körper – Geist – Seele Ebene: 30-40 Minuten Yoga Nidra wirken so entspannend wie 3-4 Stunden tiefer Schlaf. Jede Übung wirkt entspannend und aktivierend zugleich.
Besserer Schlaf
Yoga Nidra verbessert Deine Schlafqualität, lässt Dich besser ein- und durchschlafen. Durch das regelmäßige Praktizieren lernt der Körper einen anderen Umgang mit Schlaf. Schlafprobleme werden gelindert.
Mehr Gelassenheit, Resilienz und höheres Energielevel
Menschen die regelmäßig Yoga Nidra praktizieren, sind gelassener und ruhiger im Alltag. Ihre Reaktionen sind ruhiger und überlegter, da ihr inneres Reservoir immer wieder aufgefüllt wird. Dadurch verfügen sie über ein höheren Energielevel und sind belastbarer.
Bessere Konzentration
Mit Yoga Nidra kannst du Deine Konzentration und Deine Kreativität steigern, besser Lernen, fokussierter und produktiver durchs Leben gehen. Herausfordernde geistige Arbeiten werden mit zunehmender Leichtigkeit erledigt.
Ziele durch Intuition erreichen
Yoga Nidra hilft Dir, bessere Entscheidungen zu treffen und Ziele leichter zu erreichen, was die Zufriedenheit im Berufs- und Privatleben erhöht. Dein Zugang zur Intuition wird verbessert und die Wahrnehmung von Personen und Situationen geschärft.
Einfacher Zugang zur Meditation
Yoga Nidra macht Meditation einfacher zugänglich, effektiver und kraftvoller.
Weniger Ängste und Depressionen
Yoga Nidra kann außerdem helfen, Ängste und Depressionen abzubauen und innerlich ruhiger zu werden.
Erleichterung bei chronischen und akuten Schmerzen
Durch die wohltuende, entspannende und ausgleichende Wirkung auf Körper, Geist, Seele, kann Yoga Nidra auch helfen, chronische und akute Schmerzen besser zu bewältigen. Durch regelmäßiges Praktizieren werden genau die Hormone ausgeschüttet, die chronische Entzündungen und Schmerzen reduzieren können.
Selbstheilungskräfte aktivieren
Yoga Nidra kann die Selbstheilungskräfte aktivieren, das Immunsystem stärken und bringt ein Gleichgewicht in unser Körper-Geist-Seele-System.
„Der gesundheitliche Zustand verbessert sich eine entspannte Zufriedenheit setzt ein“
Verbesserte Beziehungen zu anderen Menschen
Spannungen in Beziehungen wandeln sich in Liebe und Klarheit
Konflikte verlieren an Dramatik
Vertrauen ins Leben, in Beziehungen, in Lösungen und gemeinsame Lösungen wächst und verstärkt sich – das Urvertrauen wird durch Yoga Nidra gestärkt.
Mehr Freude und Wohlbefinden
Durch verbesserte Wahrnehmung und Erkenntnisse
Bewertungen von Dingen, Situationen, des Körpers, wie etwas sein soll, lässt Stück für Stück nach
Neugierde und Freude, ohne dies/etwas erreichen zu wollen, entfaltet sich ganz von alleine
Körperwahrnehmung, Schwingungen in und um den Körper herum und die Wahrnehmungen des Atmens verbessern und steigern sich, so dass sich im Alltag mehr Gesundheit. konstruktive Beziehungen, Zufriedenheit und Gelassenheit einstellen
„Yoga Nidra dient somit auch unserer individuellen Persönlichkeitsentwicklung“
YOGA NIDRA I – Die Perle der Tiefenentspannung
wird in acht Schritten durchgeführt:
1 Vorbereitung von Yoga Nidra
– Raum, nicht zu hell und nicht zu dunkel.
– Entspannte Rückenlage – Shavasana, klassische Yogische Rückenentspannungslage.
– Augen bleiben während der gesamten Übung geschlossen – Du darfst auch einschlafen
– Decke bereitlegen, damit Du nicht frierst und unterstütze Deinen Kopf mit einem Kissen.
– Herstellung der inneren Stille (Antar Mouna) und eine kleine Anfangsentspannung.
2 Sankalpa: der Entschluss, Vorsatz, Herzenswunsch
– Sankalpa kann bestimmte Ziele oder Veränderungen erreichen, Verhaltensmuster auflösen, Heilungsprozess unterstützen.
– Ein Sankalpa sollte positiv, einfach und in der Gegenwart formuliert sein:
• Ich bin ruhig und gelassen.
• Ich bin erfolgreich in allem, was ich tue.
• Ich bin voller Energie.
• Ich schlafe ruhig.
3 Kreisen der Wahrnehmung, Rotation des Bewusstseins, Bodyscan
– Die Wahrnehmung wird von einem Körperteil zum nächsten geführt, hineingespürt/ gedanklich wiederholt.
4 Atemachtsamkeit
– Der Atem nur beobachtet und nicht verändert.
– Den Atem an der Nase, im Brustraum oder an der Bauchdecke beobachten
– Gedankliches Zählen der Atemzüge, wodurch sich die Entspannung noch vertieft
– Gedankliche Wechselatmung: abwechselnd durchs rechte oder linke Nasenloch atmen
5 Gegensatzpaare
– Gut geeignet sind: Gegensatzpaare wie
Kälte/Wärme, Schwere/Leichtigkeit, Schmerz/Vergnügen, Freude/Leid, Liebe/Hass.
– Dadurch werden beide Hirnhemisphären in Balance gebracht und wir können eine bessere Kontrolle über unsere Gefühle erreichen.
– Möglichkeit: mit Gefühlen und Empfindungen (kalt/warm, angenehm/unangenehm, schwer/leicht), Emotionen (Liebe/Hass, Angst/Vertrauen, Ärger/Mitgefühl) oder Gedanken und Glaubenssätzen und ihren Gegensätzen zu arbeiten.
6 Visualisierungen (in Chidakasha)
– Auch geführte Reisen sind möglich
• Entspannung des Geistes,
• Auflösung störender schmerzhafter Inhalte
7 Sankalpa – 2. Mal
8 Rückkehr in den Wachzustand
YOGA NIDRA II Die Perle der Tiefenentspannung
Diese Übung ist gegenüber Yoga Nidra I um einige Teile erweitert
Einstieg
– die Entspannung kann mit einem Mantra intensiviert werden (Einatmen: „so“ – Ausatmen: „ham“)
Innere Stille
– Geräusche innerhalb und außerhalb differenzieren und ignorieren lernen
– im Alltag übertragen: Möglichkeit wird geschaffen, weitere Sinneseindrücke auszuschalten
Sankalpa
– was will ich im Leben wirklich erreichen?
– welches sind meine „echten“ Bedürfnisse?
– was erfüllt mich mit tiefer Zufriedenheit?
– BEISPIELE:
• Ich bin universelles Bewusstsein
• Intuitives Wissen ist mir immer zugänglich
• Ich erkenne mein Potential
• Ich bin immer entspannt (gesund, etc)
Kreisen des Bewusstseins
– Wahrnehmung schulen – Bewusstsein ist Energiestrom, der sich durchden ganzen Körper bewegt
– Prana – Lebensenergie wird aufgefüllt
Körper von Aussen betrachten
– ich bin nicht mein Körper
– ich bin mehr als mein physischer Körper
– Zugang zum universellen Bewusstsein entdecken
Rückwärts zählen
– der Atem nimmt eine Form des Dreiecks an
– die Energie der Nadis (Energiebahnen im Körper, ähnlich wie die Meridiane der TCM) wird aktiviert
Gegensätze
– negative Empfindungen werden so hervorgerufen, um sie aufzulösen zu können
– unangenehm wahrgenommene Themen, die das Leben noch blockieren/beeinträchtigen können aufgelöst werden
– verdrängte Inhalte können hervortreten, ins Bewusstsein geholt, durchlebt und integriert werden
– das Unterbewusstsein wird dadurch gereinigt
– Anhaftung an positiven Erfahrungen und Ablehnung an negativen Erfahrungen lösen sich ebenso auf
– das widerholte Erleben der Gegensätze ermöglicht es, allmählich den dualen Zustand zu überwinden und ins EINS-SEIN einzutreten
Innerer Raum
– Nicht-Erwartung
– Nicht-Bewertung
– Unterbewusstsein – Bilder aufsteigen lassen – durchleben = Befreiung
– Bilder aus dem höheren Bewusstsein auftauchen lassen = Wegweiser des Lebens
Augenbrauenzentrum
– spüren der pulsierenden Bewegungen des Aktivierungspunktes (Bhrumadhya), zwischen den Augenbrauen
– Durch die Konzentration auf Bhrumadhya erwacht die Intuition, die wiederum Zugang zum Feld der uneingeschränkten Informationen ermöglicht
– Hilfreich bei Problemlösungen, ermöglicht klare Entscheidungen, fördert und steigert Kreativität
Bilder
– aufsteigen lassen von Bildern – sie repräsentieren die Chakren (feinstoffliche Energiezentren)
– Chakren symbolisch visualisieren – so werden sie gereinigt und ausgeglichen
– Reinigung und Ausgleich übertragen sich im Alltag – so dass ein Gefühl der Ausgeglichenheit und inneren Ruhe entsteht
– Chakren stehen für grundlegende Themen des Lebens
Sankalpa wiederholen
Rücknahme
CHAKRA YOGA NIDRA
Reinigung und Tiefenentspannung für Körper – Geist und Chakren
Reinigung und Entspannung auf der Körper – Geist – Seele Ebene
Das kannst Du tun, um Deine Chakren zu reinigen und sie intensiver wahrzunehmen, indem Du
• Stelle Dir ein Bild der Chakren auf, oder nimm das hier (siehe oben)
• Mit Deiner Aufmerksamkeit nacheinander an die Orte der einzelnen Chakren im Körper gehst.
• Visualisiere die einzelnen Chakren und lege bestenfalls eine, oder beide Hände auf jedes einzelne Chakra
• Wo nimmst Du die Energie wahr?
• Wo ist die Energie blockiert? – aktiviere seine Energie, indem Du in die aufgelegte Handinnenfläche hinein ausatmest
• Spüre ich eine Verbindung zwischen den einzelnen Chakren und kann ich diese wahrnehmen?
• Verbindung schaffen, indem du eine Hand körperfern von Wurzel Chakra nach oben und über dem Kopf hinaus, zum Scheitel Chakra führst
Wir können uns also aus eigener Kraft wieder ins Gleichgewicht zurückbringen.
Impulsübung:
Aternativ kanns Du auch den „kleinen himmlischen Kreislauf“ atmen:
Atme Dich bis hinauf zum Schädeldach, oder Kronenchakra (Im Qi Gong wird dieser Bereich Bai-Hui genannt) und im vorderen Bereich des Körpers wieder hinunter. Auch hier kannst Du zu den Organen hinein, ausatmen und sie dadurch entspannen. Den goldenen Faden immer mitnehmen, mitwandern lassen.
Mitunter verselbständigen sich unsere Gedanken. Unserem Affengeist können keine Grenzen gesetzt werden. Er wird allzu wild und rennt zwischen Vergangenheit und Zukunft hin und her, verwickelt sich darin und wiederholt dieselben Gedanken unzählige Male: wie das Leben hätte laufen sollen, was nicht sein hätte dürfen, wie bestimmte Personen sein sollten und nicht waren und wie das Leben hätte sein können, wäre es anders gewesen. Der Affengeist ist so verhaftet in seinen so kreisenden Gedanken, dass nichts Neues, Kreatives oder Lösungsorientiertes entstehen kann.
Yoga Nidra gibt dem Affengeist neues Futter, indem wir das Kreisen der Aufmerksamkeit auf unseren Körper und unsere Körperteile lenken, weg von dem, womit wir nicht einverstanden waren.
Durch das ein- ums andere Mal wiederholende Gedankenkreisen, verwickeln wir uns oftmals auch noch in Gefühle. Durch wiederholte Gedanken entstehen Bilder und dadurch Gefühle, was wie eine Spirale nach unten führt, uns müde und unkonzentriert werden lässt. Verspannungen und körperliche Beschwerden stellen sich mit der Zeit ein und wir sinken immer tiefer in die Spirale hinein.
Durch unser regelmäßiges praktizieren von Yoga Nidra, wird uns mehr und mehr bewusst, dass Gefühle wie Wellen im Meer sind – sie kommen und gehen in einem natürlichen, unaufhörlichen Rhythmus. Mit der Zeit lässt sich erkennen, dass wir mit unseren Gefühlen leben können, ohne uns darin zu verlieren.
Das ist der Zustand der Tiefenentspannung – ein Los-lassen auf „allen“ Ebenen.
Die chinesische Medizin sagt dazu Sinngemäß: „ohne Yin (absolute Ruhe, die Tiefe des Sees)
kein Yang ( die Bergsonnenseite, Power, Kraft, Energie – das Qi)
Impulsübungen:
• Visualisiere und/oder male das entsprechende Chakra, wenn Du bei einem bestimmten Thema weiterkommen möchtest
• Lege im Alltag immer mal wieder einige Minuten eine Hand auf das entsprechende Chakra, um Energie über Lao-Gong (Deinem Energiezentrum Deiner Handinnenflächen) dorthin zu führen
• Wiederhole das für dein gewähltes Chakra, entsprechende Bija-Mantra einige Male still, oder laut
• Trage den Tag über Kleider in der entsprechenden Chakrenfarbe, besonders da, wo das Chakra liegt
• Du kannst auch Bachblüten, Kräuter, Räucherwerk, oder entsprechende Öle zur Unterstützung verwenden
• Tauchen Fragen oder Themen auf, an denen du gerne näher hinschauen möchtest, überlege, welchem Chakra das Thema zugeordnet ist und stärke es
eine etwas Kürzere – zum Einstieg, und falls Du weniger Zeit zum Praktizieren hast
eine Zweite, etwas Längere ist für den hingebungsvollen, ausgiebigen Yoga Nidra Genuss. Bei dieser Übung widmest Du Dich Deiner Aufmerksamkeit und den Chakren nachdrücklicher, was die Erfahrungen verstärken kann.
Beim Chakra Yoga Nidra ist zudem der Ablauf – jedoch etwas länger – in elf Schritten eingeteilt.
Beim Ablauf von Yoga Nidra gibt es eine kürzere und eine längeree Version
• ENTSPANNUNG: Atem beobachten, beim Ausatmen Gedanken loslassen, beim Einatmen Ruhe im Körper verbreiten lassen = Atemzug um Atemzug Regeneration
• OM: still dreimal OM wiederholen, spüren, dass Du mit allem verbunden bist, durch Wiederholung – Verbindung zum größeren Ganzen schaffen und im Alltag immer wieder finden
• SANKALPA: dreimal – diesmal das eigene Sankalpa /den eigenen Vorsatz wiederholen, den Satz aus vollstem Herzen still vorsagen und vertrauen, dass dieser Vorsatz wahr wird
• KREISEN DES BEWUSSTSEINS: Aufmerksamkeit locker durch den Körper kreisen lassen, Entspannung von Körper – Geist – Seele spüren, dadurch wird der Energiefluss in Körper und Geist angeregt
• KÖRPER VON AUSSEN BETRACHTEN (kommt nur im längeren Chakren Yoga Nidra vor): hilft, das Verständnis dafür zu erweitern, dass Du mehr bist als nur Dein Körper, hilft in Kontakt zu kommen, mit der beständigen und unvergänglichen Essenz
• RÜCKWÄRTS ZÄHLEN: Während diesen Abschnitt`s wird in der kürzeren Version dreimal von 27 an rückwärts, im eigenen Atemrhythmus gezählt
• Die Zahl 27 ist ein Viertel von 108 – diese Zahl steht im Yoga für Ganzheitlichkeit – daher hat die Zahl 27 eine besonders starke Ausstrahlung
• Zunächst Bauchatmung beobachten, anschließend den Atem durch die Nase – dabei mit dem eigenen Atemrhythmus zählen – so dass Du Atemzug für Atemzug in die Entspannung gleitest
• Längere Version: hier wird nun von 54 an rückwärts gezählt, in dem man die mentale Wechselatmung praktiziert. Versuche so gut es geht gedanklich durch das linke Nasenloch ein- und durch das rechte Nasenloch auszuatmen, gleich wieder durch das rechte ein und durch das linke aus und so fort
• Diese Wechselatmung hilft, die entsprechenden Energieströme auszugleichen
• Vielleicht kommst Du während des Zählens in die Theta-Phase und vergisst das Zählen, dann einfach weiter machen, sobald Du meine Stimme wieder hörst
• GEGENSÄTZE HERVORRUFEN – WIRKUNG: die notwendige Flexibilität, sich aus eigener Kraft von gewissen Empfindungen, Gefühlen oder Gemütszuständen zu entfernen. Hierbei übst Du Dich darin, sich nicht in bestimmten Zuständen gefangen zu fühlen, sondern diese bewusst verlassen zu können
• In der kürzeren Version wird der dieser Wechsel nur auf körperlicher Ebene erfahren – durch die Kompetenz, aus eigener Kraft den inneren Zustand zu beeinflussen, wird sich dennoch auf mentaler und emotionaler Ebene übertragen – Du wirst flexibel im Denken, Fühlen und Handeln
• In der längeren Version durchlebst Du zudem einen vergangenen Schmerz und eine vergangene Freude – diese Wahrnehmung von Gegensätzen hilft, diese zu neutralisieren und schmerzhafte Erfahrungen aufzulösen
• CHAKREN – Wirkung: Beginn, die feinstofflichen Energiezentren zu spüren und zu sehen
• Fange für die sieben Hauptchakren unten beim Wurzelchakra an und bewege die Aufmerksamkeit dann der Wirbelsäule entlang nach oben bis zum Scheitelchakra, um die Energie im Körper nach oben zu lenken
• Durch das Wiederholen und der Wahrnehmung dessen, werden die einzelnen Energiezentren sowie der Energiefluss zwischen ihnen angeregt und ausgeglichen
• Die Wirkung wird in der längeren Version zusätzlich durch das stille wiederholen der Urlaute – den Bija-Mantren der Chakren – verstärkt
• SANKALPA: auch bei dieser Übung wirst Du gegen Ende eingeladen, Dein Sankalpa (positive Absicht) dreimal zu wiederholen. Dadurch bestärkst Du die Wirkung Deines Vorsatzes – durch die noch tiefere Entspannung gegen Ende der Übung, bist Du aufnahmefähiger für die Botschaft des Sankalpas
• ABSCHLUSS:
• Strecke Dich am Ende der Übung ausgiebig und genüsslich im Liegen, um Deinen Körper wieder vollkommen zu wecken
• nimm Dir dann genügend Zeit, langsam und gemütlich aufzustehen
• spüre, was Dir jetzt noch guttut: etwas trinken, Fenster öffnen, frische Luft einatmen, einige Körperübungen machen?
• So können die vielschichtigen Wirkungen im anschließenden Alltag voll und ganz genossen werden
AURA YOGA NIDRA
Reinigung und Tiefenentspannung für Körper – Geist und Aura
Diese Yoga Nidra Variante unterscheidet sich von Chakra Yoga Nidra hauptsächlich darin, anstatat Chakren zu spüren, sich auf die Aura – dem eigenen Energiefeld – konzentriert wird, um dieses besser kennen zu lernen.
Was ist eine Aura
Menschen mit sehr hoher spiritueller Entwicklung haben eine Aura, die kilometerweit strahlt. Sie wirken wie von einem strahlend-hellen Licht umgeben. Man sagt auch dazu, diese Person strahl Charisma aus. Man fühlt sich wohl in ihrer Nähe.
Ein Mensch, der sich völlig in seinem Gleichgewicht befindet erreicht hat, leuchtet mit einer, weißen und weithin strahlende Aura. Solche Menschen sind jedoch eher selten zu finden. Die Farben, die in der Aura auftauchen, weisen auf stärker oder schwächer gelebte Anteile hin. Leuchtende Farben zeigen Talente an, die wir sehr stark nutzen. Trübe und schmutzige Verfärbungen weisen auf Energielecks hin und auch auf Potenziale, die wir nicht oder nicht richtig nutzen.
Die sieben Schichten der Aura
Regelmäßiges praktizieren von Yoga Nidra unterstützt uns dabei, intuitiv unsere eigenen und bei längerem, regelmäßigen praktizieren, auch die sieben Schichten der Aura unseres Gegenübers wahrzunehmen.
Die Veranlagung dazu haben wir alle, jedoch in unterschiedlicher Ausprägung.
• entspricht in seiner Wirkung dem Wurzelchakra.
• bei Gesundheit, ist er als leuchtendes Hellblau zu erkennen.
• Unstimmigkeiten und Blockaden: eine trübe Verfärbung weist darauf hin.
• spricht sehr gut auf Massagen, Akupunktur und Akupressur an
• entspricht dem Sakralchakra und ist unser Emotionalkörper. Dort sind unsere Gefühle gespeichert
• wer seine Gefühle klar lebt, hat auch lichtvolle, klare Farben um sich
• unterdrückte Gefühle zeigen sich als trübe und dumpfe Farben
• um den Emotionalkörper zu klären, ist es wichtig sich bewusst mit den eigenen Gefühlen auseinanderzusetzen. Auch die Beschäftigung mit dem inneren Kind trägt positiv dazu bei
• Yoga Nidra, Chakra Yoga Nidra und Aura Yoga Nidra mit seiner Zähl- und Atemvariante wirkt sehr wohltuend auf den Emotionalkörper
• der Mentalkörper zählt zum Nabelchakra.
• In diesem Energiefeld sind unsere Gedanken abgespeichert
• wie ein in Programm wirken fremde Gedanken, die von anderen Menschen stammen und sich in uns eingenistet haben
• dieser Körper ist oft von Linien und Mustern durchzogen – unseren Gedankenmustern
• befreiend auf den Mentalkörper wirkt es, dieses Feld mit Liebe zu durchströmen
• der Astralkörper entspricht dem Herzchakra – er ist die Auraschicht, die sich um den Mentalkörper bildet.
• hier ist die bedingungslose Liebe zu Hause
• der ätherische Negativkörper entspricht er dem Halschakra
• hier ist unser Ausdruck, unsere Veranlagungen, unsere Talente und unsere Lernprozesse für dieses Leben zu finden
• der Himmlische Körper wird dem Stirnchakra, dem Dritten Auge zugeordnet.
• er öffnet uns für das Einssein. Dieser Wunsch ist tief in uns verankert. Wer diese Auraschicht bewusst lebt, ist völlig im Hier und Jetzt.
• ist die alles umgebende Auraschicht und ist dem Kronenchakra zugeordnet
• hier ist die Verbindung zum Himmel gegeben
• wird beschrieben wie goldene Lichtstrahlen, die uns wie ein schützendes Ei umgeben
ABLAUF AURA YOGA NIDRA
Vorbereitung
Lege Dich bequem auf Deiner Unterlage auf den Rücken und decke Dich zu
Sinne nach Innen kehren:
Es folgt eine Einladung an Dich, Deine Sinne nach innen zu kehren, ganz zu Dir selbst.
Nimm dann die Geräusche außerhalb des Raums, dann die Geräusche im Raum, so dass Du Dir schließlich voll und ganz Deines Körpers bewusst zu wirst.
Entspannung:
Beobachte einige Atemzüge lang Deine Atmung, um den Geis zur Ruhe kommen zu lassen
Sankalpa:
In diesem Teil wiederholst Du Dein selbst ausgewähltes Sankalpa, Deinen Vorsatz – dreimal aus tiefsten Herzen
Kreisen des Bewusstseins:
lasse dann Deine Aufmerksamkeit locker durch Deinen Körper kreisen – dies entspannt Körper und Geist, was wiederum einen positiven Einfluss auf Dein Energiefeld hat
Rückwärts zählen:
Zähle Rückwärts – von 54 an – dabei atmest Du durch beide Nasenlöcher ein und aus
Gegensätze hervorrufen:
hier begibst Du Dich in unterschiedliche körperliche Zustände – sie bewegen sich von schwer zu leicht und von kühl zu warm – anschließend lässt Du sowohl Deinen Schmerz, als auch Deine Freude deutlich aufleben, um diese zu neutralisieren
Aura wahrnehmen und spüren:
in diesem Teil spürst Du in Deine Aura – den energetischen Raum um Deinen Körper herum – hinein. Taste Dich einfach entspannt, aber sorgfältig an Deine Aura heran, so wie sie sich im Hier und Jetzt zeigt und mache Dich mit Deinem energetischen Raum vertraut – spüre, dass es ihn gibt. Erwarte oder wünsche Dir nichts, beobachte einfach.
Mit der Zeit wirst Du Deinen energetischen Raum immer besser und klarer wahr nehmen und dabei sensibler und empfänglicher werden, für die unverkennbaren Botschaften und Erkenntnisse Deiner Aura
Sankalpa:
wie bei Chakra Yoga Nidra bestärkst Du gegen Ende der Übung Dein Sankalpa, indem Du denselben Satz dreimal wiederholst
Abschluss:
Nimm Dir auch hier bei dieser Übung genügend Zeit, um Deinen Körper gut durchzustrecken, bevor Du wieder Deiner Alltagstätigkeit nach gehst.
Impuls:
Solltest Du Dir Deine Yoga Nidra Übungen zum Einschlafen gönnen, weil Du merkst, es tut Dir so besser, strecke und dehne Dich morgens ausgiebig, bevor Du in den Tag startest. Vielleicht magst Du auch nach dem Aufstehen nüchtern eine große Tasse Tee oder heißes Wasser trinken, dies tut vor allem Deinen Organen gut. Grüner Tee wirkt Antioxidantisch und heißes, abgekochtes Wasser säubert und massiert Deine Darmschichten von allem Unbrauchbarem.
YOGA NIDRA UND INTUITION
So kannst Du Antworten auf folgende Fragen erhalten:
• wirkt die Farbe stimmig? Oder zu stark, zu schwach?
• In welche Richtung möchte ich, dass sich die Farbe verändert?
• welche konkreten Schritte bräuchte ich dazu? Und was kann ich meinerseits tun?
• Welches Entwicklungspotential erkenne ich?
Beispiel: taucht die Farbe rot auf, so könnte dies auf das Thema Liebe hinweisen. Genauso gut jedoch auf das Thema Wut, oder Aggression. Deshalb ist das intuitive Erkennen der Bedeutung wichtig.
Wichtig dabei ist auch, dass Du erkennst, das alles, was sich während der Übungen zeigt, für dich Entwicklungsmöglichkeiten sind, die Dir aufgezeigt werden. Allein Deine Entscheidung ist es, diese anzunehmen, oder aber nicht.
Verschmutzte Aura?
Auch kann die Aura durch Energieräuber geschwächt werden. Dies sind Menschen, die Energie abziehen. Wichtig zu wissen ist, dass dies nicht aus böser Absicht geschieht, sondern aus eigenem Mangel und aus Unwissenheit, wie ihr Energieleck aufzufüllen wäre. Sie kennen den Zugang zu ihrer eigenen Kraftquelle nicht, sind eher abgeschnitten vom Leben und der Lebendigkeit. Daher versuchen sie bei anderen anzudocken, um an Energie zu kommen, die sie so dringend nötig haben.
Ist die eigene Aura verschmutzt oder geschwächt, kann sich dies durch ständige Müdigkeit bemerkbar machen. Auch schlechte Laune, Abhängigkeiten, Gereiztheit und Lustlosigkeit können die Folge sein.
YOGA NIDRA FÜR KINDER – Inseln der Ruhe und Entspannung
Gibt es eine Möglichkeit diese Eigenschaften in uns lebendig bleiben zu lassen? Oder gar in uns Erwachsenen wieder aufleben zu lassen? Und, gibt es etwas, was wir mit unseren Kindern teilen können? Ihnen schenken könnten? Diesen Fragen bin ich nachgegangen und entdeckte YOGA NIDRA.
Swami Satyananda, Begründer der Bihar School of Yoga, bezeichnete Yoga Nidra als ganzheitliche Technik zur Entwicklung und Förderung des Geistes und somit der gesamten Persönlichkeit und betonte die Wichtigkeit von Yoga Nidra für Kinder.
So, wie meine Mentorin Barbara Kündig und ihre Kollegin Barbara Schluep, bin auch ich der Meinung, dass uns Swami Satyananda mit Yoga Nidra ein großes Geschenk gemacht hat, von dem nicht nur Erwachsene auf allen Ebenen ihres Seins unvorstellbar viel davon profitieren können, sondern auch unseren Kindern möglichst viel davon zugänglich machen.
Indem wir selbst regelmäßig praktizieren und unser Wissen, Erfahrung und Empfinden Kindern mit Freude weiter geben, profitieren diese auf mehreren Ebenen
• Zeit mit Mama und Papa
• Kreativität, visualisieren, Träume träumen und leben, sich ausprobieren, Bewegung – all dies und noch viel mehr wird gefördert
• Ruhige, ausgeglichene Eltern
Zusammen entspannen wir die Welt
WARUM YOGA NIDRA FÜR KINDER?
Durch unsere schnelllebige Gesellschaft kommen die Kids relativ früh in strukturierte Betreuungssituationen, überfüllten Freizeitstress (Musikunterricht, Fußball, die zu erlernende Fremdsprache, Reitunterricht und vieles mehr).
Kinder lernen, verarbeiten, integrieren jedoch neue Informationen vor allem im freien Spiel. Durch experimentieren, üben, suchen und finden neuer Verhaltensweisen und Lösungsstrategien.
Diese Zeit des freien Spiels und somit der Verarbeitungs- und Integrationsmöglichkeiten, wird durch die vielen „Freizeitaktivitäten“ des Kinderalltags häufig eingeschränkt. Der Fokus liegt auf „Vieles“, das natürliche Verarbeitungsverhalten des Kindes wird zeitlich reduziert und Integration häufig dadurch nicht abgeschlossen.
Zudem überfluten die immer und überall präsenten digitalen Medien mit ihren Bildern, Geräuschen und Botschaften die Hirnstrukturen der Kinder mit leeren, unnötigen Informationen und Botschaften.
Daher wird es, und nicht nur aus meiner Sicht, in der heutigen Zeit immer wichtiger den Menschen, allen voran den Kindern, Inseln der Ruhe und Kraft anzubieten, die eine optimale Integration der Wahrnehmung in das neurologische System erlauben.
„Yoga Nidra für Kinder stellt eine solche kleine, feine, sehr wertvolle Insel dar“
WIE WIRKT YOGA NIDRA FÜR KINDER?
Unser gesellschaftliches System und die darin abgespeicherten Erziehungs- und Lehrmethoden vermitteln Wissen direkt. Eltern und Lehrpersonen machen dem Kind vor, wie es was zu machen hat. Wie eine Höhle gebaut, gebastelt, gemalt, oder sonst was gemacht werden soll. Eigene Vorstellungen und Lösungswege der Kinder haben darin wenig Platz, so dass diese auch nicht zum Zuge kommen können.
Das wiederum, macht es anspruchsvoller fürs Kind, sein Netz an Wissen zu erweitern, weil es ja nicht selbst auf die Lösung gekommen ist, sondern vorgegeben und anschließend nachgemacht.
Wissen wird wesentlich zuverlässiger und einfacher gespeichert, wenn wir es selbst erfahren durften, wenn es in Form von Symbolen vermittelt wird, verknüpft mit unserer Wahrnehmung.
Baut es sich Beispielsweise ein Haus aus Decken und Tüchern, selbst und stürzt dann das Dach beim ersten Versuch ein, probiert es andere Möglichkeiten aus, bis das Vorhaben gelingt. So hat es aus eigener Erfahrung gelernt, wie das Dach hält. Die Seifenkiste am schnellsten rennt.
Alles, was das Kind selbst erlebt und ausprobiert, verankert sich besser in seinem Wissensschatz.
Übrigens, ticken wir Erwachsene nicht anders als unsere Sprösslinge. Auch wir verankern durch Eigenerfahrung- und Wahrnehmung immer noch in unsere große Datenbank ab, schaffen so Verknüpfungen, Neugierde und Lust auf mehr.
Durch diese Prozesse werden Gedächtnisleistung, Erinnerung, Wahrnehmung, Kombinationsfähigkeit und das Talent zur Lösungsfindung nicht nur gefördert, sondern auch gesteigert.
• Hilft, gelernte Inhalte im Unterbewusstsein abzuspeichern
• Hilft, sich auf bewusster Ebene zu fokussieren
• Unterstützt, sich auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene besser kennenzulernen und den Umgang mit sich selbst zu lernen
• Eine natürliche Entfaltung zu sich selbst entfaltet sich
• Was tut mir – gerade jetzt – gut?
• Was stört meine Befindlichkeit?
• Was kostet mich mehr Energie als es mir gibt?
• Was kann ich tun, um mein Wohlbefinden zu steigern?
Durch Yoga Nidra für Kinder und Selbsterfahrung, entsteht für das Kind „Selbstbewusstsein“
WISSENSWERTES ZUM ABLAUF VON YOGA NIDRA ÜBUNGEN FÜR KINDER
• Sechs- bis Achtjährige, fürs vertraut machen mit Yoga Nidra, oder wenn die Größeren Lust auf eine Pause haben (8-9 Minuten)
• Neun- bis Vierzehnjährige (14 Minuten)
• Ab dem fünfzehnten Lebensjahr können sich die Jugendlichen aussuchen, ob Yoga Nidra für Kinder oder Yoga Nidra I – es empfiehlt sich mit zehnminütigen Entspannungsübungen zu beginnen
Objekte werden spielerisch eingebunden: Zum Beispiel beobachten die Kinder bei der Atmung einen Ballon in ihren Bauch und beim Kreisen des Bewusstseins im Körper, wird ein Schmetterling angeleitet, der sich auf die einzelnen Körperteile setzt.
So können Kinder verschiedene zentrale Themen des Lebens , wie Beispielsweise Erdung, Entspannung, Umwandlung von Gefühlen, oder Zielsetzung, ganz einfach und spielerisch verstehen und integrieren.
Yoga Nidra für Kinder eignet sich hervorragend für Hochsensible Erwachsene und zur Unterstützung bei der Traumatherapie
• Sich vorbereiten: Willkommensgruß, auf dem Rücken liegen, bequem machen, Augen schließen – es darf sich jedoch auch bewegt werden.
• Schmetterling beobachten: Körper spüren, Entspannung spüren, Körperwahrnehmung verbessern
• In einen Ballon atmen: Atem wahrnehmen, natürlicher Atemrhythmus kennenlernen, das Kind kommt tiefer in die Entspannung und Ruhe
• Den Stern leuchten lassen: das Licht des Sterns fördert Entspannung, Gefühle wahrnehmen und ihnen Raum geben – eine Übung, die dem Kind den Umgang mit starken, mitunter schwierigen Gefühlen (z.B. Scheidung der Eltern) ermöglicht, sich als Ganzes wahrnehmen – voller Licht sehen, sich als Einheit wahrnehmen und spüren, dass seine innere Kraft unerschöpflich ist.
• Zurückkehren: Es ist wichtig, dass sich das Kind wieder von seiner inneren Welt löst und über den Körper im Hier und Jetzt, im momentanen Augenblick – zurückkehrt.